Прасу-йога для беременных — что это?

Прасу (санскрит) — «плодородие». Прасу-йога – система подготовки будущих мам к естественным родам, включающая асаны (позы), пранаямы (дыхательные упражнения), мудры (особые позиции и жесты), бандхи (способы напряжения некоторых мышц). Особое внимание также уделяется изучению методам расслабления и обезболивания с помощью дыхания, а также концентрации внимания.

Занятия прасу-йогой рекомендуются при любом сроке беременности, если самочувствие беременной хорошее и позволяет переносить легкую нагрузку. Естественно, необходима предварительная консультация врача.

Даже на больших сроках беременности возможно подобрать для доступные и эффективные асаны и «проработать» всё тело.

Во время йогической тренировки будущий малыш тоже тренируется вместе с мамой. Когда женщина двигается, это вызывает двигательную активность и у ребенка. Различные изменения положения тела, наклоны и перевороты тренируют его вестибулярный аппарат, а дыхательные упражнения вызывают изменение соотношения кислорода/углекислоты в крови, поступающей к ребенку, и тем самым тренируют его адаптационные способности перед предстоящим процессом появления на свет. На поздних сроках беременности перевернутые позы и поочередное изменение положения тела помогут малышу перевернуться в правильное головное предлежание.

Полезный эффект

от занятий йогой для беременных трудно переоценить. По моим личным наблюдениям как за собой во время беременности, так и за занимающимися у меня будущими мамочками, самые основные моменты это:

укрепление всего организма в целом, повышение выносливости
чувство спокойствия и уверенности в своих силах, психологическая разгрузка
нормализация кровяного давления
нахождение лучшего контакта с собственным телом, что очень помогает во время родов.
избавление от неприятных тянущих ощущений в абдоминальной области (области живота), так как растягивающие, скручивающие и расслабляющие упражнения помогают матке лучше растягиваться и способствуют улучшению кровообращения и подвижности в её стремительно растущих мышцах
уменьшение или снятие болей в спине (специальные упражнения помогают расслабить поясничный и грудной отделы позвоночника, на которые значительно увеличивается нагрузка во время беременности)
уменьшение или снятие отеков, одышки, тошноты,
улучшение работы кишечника и желчевыводящих путей

Программа наших занятий включает:

Специально подобранные максимально доступные, проверенные и эффективные упражнения хатха-йоги.
Группы упражнений, благотворный эффект которых проявляется в укреплении всего организма в целом, оптимизации кровообращения, уменьшении или снятии отеков, одышки, тошноты, болей в спине, профилактике появления «растяжек» на коже и т.д.
Упражнения, готовящие родовые пути к благополучным родам. (Упражнения направленные на растяжение бедер и увеличение подвижности тазовых костей, тренировка мышц тазового дна и интимных мышц для облегчения родовой деятельности и послеродового восстановления.)
Упражнения, способствующие принятию ребенком правильного положения в матке
Дыхательные упражнения, обучение дыханию в родах
Приемы самомассажа, упражнения на расслабление.

Тренироваться нужно обязательно в удобной спортивной форме, не давящей на живот и не стесняющей движений.

Приходите!

Все о йоге