Йога для беременных

Йога для беременных во вторник и пятницу в 12.00!

Милые Девушки! Приглашаем на занятия йогой для беременных во вторник и пятницу в 12.00!

Йога позволяет добиться релаксации и растяжки, которые очень полезны в период беременности, а изучение техники дыхания точно пригодится во время родов. Кроме того есть специальный комплекс упражнений, адаптированный для выполнения беременными женщинами.

Занятия позволяют значительно улучшить самочувствие:
— Избавляют от усталости, сонливости, слабости;
— Налаживают нормальное функционирование нервной системы;
— Обеспечивают организм кислородом;
— Улучшают кровообмен между ребенком и матерью;
— Подготавливают мышцы спины к нагрузкам;
— Предупреждают запоры, защищают от варикозного расширения вен.

Комплекс упражнений йоги, разработанный для беременных, подготовит тело к родам:
— укрепляются мышцы живота, спины и таза;
— увеличивается их эластичность, растягиваются связки, в особенности тазовые, что облегчает протекание родов;
— налаживается работа эндокринной системы, в организме поддерживается стабильный уровень гормонов;
— повышается иммунитет; улучшается обмен веществ, исчезает подкожный жир;
— легкие работают эффективнее, улучшается кровообращение; техника дыхания позволит снизить болевые ощущения при схватках, а также усилить или задержать потуги;
— на занятиях учат правильному расслаблению, а такие знания и умения помогут при родах; поможет избавиться от тревоги, повысит настроение;
— улучшает память, повышает концентрацию внимания.

Занятия ведет опытный инструктор и мама Белугина Татьяна!

Татьяна о себе:
«Практикую йогу с 2011 года. Мама двоих детей.
В апреле 2015 года прошла обучение по программе серцтификационного курса Ольги Вербы «Перинатальная йога», включающей лекции по анатомии, физиологии, психологии, Аюрведе и философии йоги.
С сентября 2014 года прохожу трех годичный курс по подготовке преподавателей (Introductory 1-2) по методу Б.Айенгара под руководством Ольги Ильинской.
На занятиях сочетаю практики метода Birthlight и по методу Б.Айенгара, включаю работу с дыханием и звуком.»

Запись по тел. 214-09-23, 226-89-63

Прасу-йога для беременных — что это?

Прасу (санскрит) — «плодородие». Прасу-йога – система подготовки будущих мам к естественным родам, включающая асаны (позы), пранаямы (дыхательные упражнения), мудры (особые позиции и жесты), бандхи (способы напряжения некоторых мышц). Особое внимание также уделяется изучению методам расслабления и обезболивания с помощью дыхания, а также концентрации внимания.

Занятия прасу-йогой рекомендуются при любом сроке беременности, если самочувствие беременной хорошее и позволяет переносить легкую нагрузку. Естественно, необходима предварительная консультация врача.

Даже на больших сроках беременности возможно подобрать для доступные и эффективные асаны и «проработать» всё тело.

Во время йогической тренировки будущий малыш тоже тренируется вместе с мамой. Когда женщина двигается, это вызывает двигательную активность и у ребенка. Различные изменения положения тела, наклоны и перевороты тренируют его вестибулярный аппарат, а дыхательные упражнения вызывают изменение соотношения кислорода/углекислоты в крови, поступающей к ребенку, и тем самым тренируют его адаптационные способности перед предстоящим процессом появления на свет. На поздних сроках беременности перевернутые позы и поочередное изменение положения тела помогут малышу перевернуться в правильное головное предлежание.

Полезный эффект

от занятий йогой для беременных трудно переоценить. По моим личным наблюдениям как за собой во время беременности, так и за занимающимися у меня будущими мамочками, самые основные моменты это:

укрепление всего организма в целом, повышение выносливости
чувство спокойствия и уверенности в своих силах, психологическая разгрузка
нормализация кровяного давления
нахождение лучшего контакта с собственным телом, что очень помогает во время родов.
избавление от неприятных тянущих ощущений в абдоминальной области (области живота), так как растягивающие, скручивающие и расслабляющие упражнения помогают матке лучше растягиваться и способствуют улучшению кровообращения и подвижности в её стремительно растущих мышцах
уменьшение или снятие болей в спине (специальные упражнения помогают расслабить поясничный и грудной отделы позвоночника, на которые значительно увеличивается нагрузка во время беременности)
уменьшение или снятие отеков, одышки, тошноты,
улучшение работы кишечника и желчевыводящих путей

Программа наших занятий включает:

Специально подобранные максимально доступные, проверенные и эффективные упражнения хатха-йоги.
Группы упражнений, благотворный эффект которых проявляется в укреплении всего организма в целом, оптимизации кровообращения, уменьшении или снятии отеков, одышки, тошноты, болей в спине, профилактике появления «растяжек» на коже и т.д.
Упражнения, готовящие родовые пути к благополучным родам. (Упражнения направленные на растяжение бедер и увеличение подвижности тазовых костей, тренировка мышц тазового дна и интимных мышц для облегчения родовой деятельности и послеродового восстановления.)
Упражнения, способствующие принятию ребенком правильного положения в матке
Дыхательные упражнения, обучение дыханию в родах
Приемы самомассажа, упражнения на расслабление.

Тренироваться нужно обязательно в удобной спортивной форме, не давящей на живот и не стесняющей движений.

Приходите!