Посетите первое ознакомительное занятие БЕСПЛАТНО!

Студия «Йога плюс» предлагает посетить первое бесплатное ознакомительное занятие, на котором вы сможете познакомиться с нашей студией. Для этого  необходимо  предварительно  записаться у администратора студии по телефону 213-46-41, 214-09-23, 226-89-63. Будем рады Вас видеть.

* Занятия не распространяются на практики у преподавателей Золотовой Екатерины, Камчатовой Татьяны, Чуйковой Ирины.

** Необходимо предъявить документы удостоверяющие личность (Паспорт, водительское удостоверение).

Акро-йога – что это?

акро-йога

Акро-йога объединяет духовную мудрость йоги, целительную силу тайского массажа и энергичность акробатики. Выполнение асан в воздухе дает незабываемые ощущения полета! Цель этой практики – достижение высокого уровня доверия и открытие новых способов взаимодействия с партнером. Основа практики – мягкость и баланс. Поэтому она доступна каждому! Но… лучше это делать после предварительной подготовки, под руководством инструктора и со страховкой.

Это парная практика, при которой один из партнеров выступает в качестве опоры, а второй выполняет асаны прямо в воздухе! Чтобы удержать баланс, партнеры глубоко сонастраиваются друг с другом и учатся друг другу доверять. Оба партнёра испытывают чувство невесомости, глубокого понимания и помогают друг другу развить силу, гибкость, устойчивость.

Существует терапевтическая и акробатическая техники.

Во время акробатической оба партнера, тот, кто наверху, и тот, кто служит опорой, активно выполняют позы. Это выглядит как впечатляющее шоу. Такое можно увидеть разве что на арене цирка. Но только вот отличие от профессиональной акробатики в том, что это может попробовать каждый! Даже тот, кто не имеет физической подготовки.

В терапевтической технике акро-йоги основное внимание уделяется вытяжению позвоночника партнера, который находится наверху. Это больше похоже на тайский массаж, только в перевернутом положении. Эта практика уникальна тем, что верхнему партнеру можно полностью расслабиться, находясь в воздухе. В ней перевернутое положение тела партнера, находящегося сверху, положительно воздействует на организм без каких-либо усилий с его стороны.

Практикующий акро-йогу учится группироваться, как снизу, так и сверху, быть непоколебимым и в то же время расслабленным. Это укрепляет статическую и динамическую силу мышц. Человек – не тренажер, он мягкий, непредсказуемый, его шатает, ему порой очень трудно удерживать равновесие. Из-за этого нагрузка получается более целостной. Развивается очень сильное чувство центра, и за короткие сроки практикующий обнаруживает у себя серьезный мышечный корсет, хотя, казалось бы, все, что он делал, это старался не упасть. Опыт полета в акро-йоге настолько насыщенный и захватывающий, что вытесняет все лишнее.

Человек учится отключаться от навязчивых мыслей и забот, что идет на пользу и индивидуальной практике. Если человек суетлив, эмоционален и порой не может себя контролировать, то он не сможет либо удержать человека в воздухе, либо не может сам удержаться в воздухе. Это воспитывает ответственность и закаляет характер. Опыт взаимодействия пары в полёте вносит деликатность и бережность в отношение ко всему живому.

Приходите!

Ишвара-йога — что это?

Ишвара-йога — это авторская методика Анатолия Зенченко (Киев). Ишвара — одно из имен бога, оно отражает наше внутреннее духовное начало, это проявление Бога не имеющее внешней формы. И в каждом человеке оно есть. И Ишвара-йога это методика, рассматривающая йогу как способ почувствовать это внутри себя и дать этому проявиться. В основе методики лежат уникальные методы, позволяющие человеку научиться управлять своим телом, быть в состоянии максимальной внутренней гармонии и целостности. В этом стиле йоги нет строго заданных последовательностей, есть принципы их построения, есть четкое понимание того, как мы идем от простого к сложному. И мы пользуемся этим как конструктором, выстраивая последовательности в зависимости от наших потребностей.

Основные принципы Ишвара-йоги:

  • целостность внутреннего пространства
  • отстройка от макушки к стопе и от стопы к макушке
  • правильная работа с весом тела, центром тяжести и равновесием
  • умение быть расслабленным в самых сложных асанах и сложных жизненных ситуациях
  • правильная работа с позвоночником, суставами и глубинной мускулатурой
  • активизация «Сердец стоп»
  • правильное использование бандх
  • работа из центра
  • отстройка симметрии тела
  • развитие качества «Стхира» — состояния устойчивого спокойствия
  • и многое другое

Приходите!

Прасу-йога для беременных — что это?

Прасу (санскрит) — «плодородие». Прасу-йога – система подготовки будущих мам к естественным родам, включающая асаны (позы), пранаямы (дыхательные упражнения), мудры (особые позиции и жесты), бандхи (способы напряжения некоторых мышц). Особое внимание также уделяется изучению методам расслабления и обезболивания с помощью дыхания, а также концентрации внимания.

Занятия прасу-йогой рекомендуются при любом сроке беременности, если самочувствие беременной хорошее и позволяет переносить легкую нагрузку. Естественно, необходима предварительная консультация врача.

Даже на больших сроках беременности возможно подобрать для доступные и эффективные асаны и «проработать» всё тело.

Во время йогической тренировки будущий малыш тоже тренируется вместе с мамой. Когда женщина двигается, это вызывает двигательную активность и у ребенка. Различные изменения положения тела, наклоны и перевороты тренируют его вестибулярный аппарат, а дыхательные упражнения вызывают изменение соотношения кислорода/углекислоты в крови, поступающей к ребенку, и тем самым тренируют его адаптационные способности перед предстоящим процессом появления на свет. На поздних сроках беременности перевернутые позы и поочередное изменение положения тела помогут малышу перевернуться в правильное головное предлежание.

Полезный эффект

от занятий йогой для беременных трудно переоценить. По моим личным наблюдениям как за собой во время беременности, так и за занимающимися у меня будущими мамочками, самые основные моменты это:

  • укрепление всего организма в целом, повышение выносливости
  • чувство спокойствия и уверенности в своих силах, психологическая разгрузка
  • нормализация кровяного давления
  • нахождение лучшего контакта с собственным телом, что очень помогает во время родов.
  • избавление от неприятных тянущих ощущений в абдоминальной области (области живота), так как растягивающие, скручивающие и расслабляющие упражнения помогают матке лучше растягиваться и способствуют улучшению кровообращения и подвижности в её стремительно растущих мышцах
  • уменьшение или снятие болей в спине (специальные упражнения помогают расслабить поясничный и грудной отделы позвоночника, на которые значительно увеличивается нагрузка во время беременности)
  • уменьшение или снятие отеков, одышки, тошноты,
  • улучшение работы кишечника и желчевыводящих путей

Программа наших занятий включает:

  • Специально подобранные максимально доступные, проверенные и эффективные упражнения хатха-йоги.
  • Группы упражнений, благотворный эффект которых проявляется в укреплении всего организма в целом, оптимизации кровообращения, уменьшении или снятии отеков, одышки, тошноты, болей в спине, профилактике появления «растяжек» на коже и т.д.
  • Упражнения, готовящие родовые пути к благополучным родам. (Упражнения направленные на растяжение бедер и увеличение подвижности тазовых костей, тренировка мышц тазового дна и интимных мышц для облегчения родовой деятельности и послеродового восстановления.)
  • Упражнения, способствующие принятию ребенком правильного положения в матке
  • Дыхательные упражнения, обучение дыханию в родах
  • Приемы самомассажа, упражнения на расслабление.

Тренироваться нужно обязательно в удобной спортивной форме, не давящей на живот и не стесняющей движений.

Приходите!

Групповые тренировки по методике YOGA23 по потокам первой стадии. Ведет Александр Легостаев (IN ST)

Об Александре Легостаеве на www.yoga23.com: http://www.yoga23.com/geo/teachers/view/288

«Потоки» (санскр. «дхара», или «действия» (санскр. «крийя»)) — общедоступные программы начального уровня для персональной и групповой практики. Разработаны для всех пяти стадий системы YOGA 23 (Y23).

В зависимости от уровня исходной подготовки практикующий может начинать освоение тренировочных программ Y23 с потоков той или иной из пяти стадий системы. В практике потоков отсутствуют длительные фиксации статических фаз упражнений. Все потоковые последовательности выполняются в «скользящем» режиме. За счет этого практикующий может достаточно быстро и без излишнего напряжения освоить техническую базу системы и привить себе минимально необходимые навыки свойственной системе Y23 культуры владения телом.

На каждой из стадий имеется по четыре вида потоков, предназначенных для практики в разное время суток: «Восход» — раннее утро, «Утро» -первая половина дня между 9 и 13 часами, «День» — вторая половина дня с 13 до 18 часов, «Вечер» -вечернее время с 18 до 23 часов. Программы «потоковой практики» сформированы таким образом, что в какое бы время суток человек по ним ни занимался, он может воспользоваться схемой практики, при которой гарантированно получит один и тот же результат полноценного погружения в йогу, независимо от уровня подготовки и от того, программами какой стадии он пользуется.

Потоковая практика Y23 в целом самодостаточна и не требует «встраивания» в жесткий алгоритм, поэтому крийя-программами «потоков» может пользоваться кто угодно. Они совместимы с любой другой практикой йоги и прочих развивающих систем — как по системным методикам, так и бессистемно-интуитивной.

На первой стадии имеется по четыре потоковые программы каждого вида, на второй — по восемь, на третьей — по двенадцать, на четвертой — по шестнадцать, на пятой — по двадцать. Практика потоковых программ занимает немного времени и не требует высокого уровня исходной тренированности, что делает их оптимальным решением для организации рабочего расписания как специализированных студий и центров йоги, цигун, тай цзи, боевых искусств и т.п., так и для фитнес-центров, спортивных клубов, велнес- и спа-центров.

Также это наиболее простой и удобный способ практики по методическим разработкам А.Сидерского. Данный вариант подходит подавляющему большинству людей. Плюсы такой практики в том, что Вы постоянно находитесь под наблюдением квалифицированного специалиста, занимаетесь с необходимой интенсивностью, в удобное для Вас время и по унифицированному материалу, что делает тренировочный процесс оптимальным по соотношению «цена — сложность — эффект — время»

Практика потоковых программ первой стадии — лучшее решение для того, кто начинает осваивать йогу «с нуля».

Места преподавания:

1. Студия Йога+.
Расписание

2. ДК «Строитель». ул. Селезнева, 46, зал № 310 или 314
Вторник: 20.00 — 21.00
Четверг: 19.00 — 21.00

Изменения в расписании на выходные и праздничные дни!

Суббота,9 июня

17.00 Йога Айенгара.  Тасун Людмила. Большой зал

18.00 Аштанга-Виньяса Йога. Аджай Токас. Верхний зал

18.30 Крия Йога. Шустов Владимир. Малый зал

18.30 Йога Айенгара. Ирина Савельева. Большой зал

Воскресенье,10 июня

Занятия согласно действующему расписанию.

Понедельник,11 июня

Все занятия отменяются!  Ученики групп Александра Легостаева и Натальи Семикашевой, ждем Вас в воскресенье 10 июня, в  10 утра к Елизавете Дорониной. Хатха Йога.  Верхний зал или к Агнии Калмазан в 10.30.  Большой зал

Вторник,12 июня

Согласно действующему расписанию. Занятия Дорониной Лизы в 20.00 отменяются

Йога для беременных делает перерыв до осени

Друзья, занятия Прасу-йогой (йога для беременных) будут проводится до 26 июня включительно.

Ждем будущих мам на занятиях в июне и этой осенью.

Об абонементах студии. Изменения в правилах

Друзья, срок действия всех абонементов — 30 дней. Максимально возможный стоп-лист 5 дней. Он действует при предупреждении клиента администратора клуба по тел. 213-46-41, 214-09-23, 226-89-63 или лично, не менее чем за сутки до пропуска занятия. Увеличение срока стоп-листа возможно только при наличии копии справки или командировочного листа

Администрация студии

Новые группы и преподаватели студии!

Первая новость: новые группы у Елены Лысенко для начинающих

Методика: Йога Аенгара

Уровень: начальный

Время занятий:

  • Среда, 19.00 — 20.30 (малый зал)
  • Пятница, 17.30 — 19.00 (малый зал)

Вторая новость: в нашей студии новый преподаватель — Агния Калмазан!

Тренер по хатха-йоге групп начального и среднего уровня. Прошла обучение на курсах подготовки преподавателей Московского Аштанга йога центра совместно с Agapkin Yoga Station (Москва). Проходит обучение на курсах для преподавателей в традиции «Аейнгара», регулярно посещает семинары по йоге Егора Ротова, Елены Ульмасбаевой и других ведущих преподавателей йоги.
Стаж практики хатха-йоги с 2003 г.
Преподавательский стаж с 2008 г.

На занятиях уделяется особое внимание отстройке асан, их логической последовательности, дается разъяснение терапевтической направленности асан, пранаямы, техник на релаксацию. Интенсивность занятий и уровень сложности выбирается с учетом потребности и подготовленности группы. Динамичность занятия как и выбор групп асан зависит от времени года, лунного цикла, недели занятий, и, конечно, самочувствия занимающихся.

См. расписание

Аштанга Виньяса Йога — Бородкина Ольга и Павел Романов

Новый зал студии Йога+ на 4 этаже  по всем известному адресу Д. Ковальчук, 272/2!

Ольга, сертифицированный преподаватель хатха-йоги. В прошлом имеет 12-летний опыт преподавания групповых программ различных направлений. Последние 3 года интенсивно практикует и преподает хатха- и аштанга-йогу. Регулярно практикует аштанга-виньяса-йогу. Участник семинара хранителя традиции АВЙ Шарата Р. Джойса.

Окончила сертификационный курс по пранаяме М. Баранова. Обучалась преподавательскому мастерству и йоготерапии у С. Агапкина и А. Фролова. В 2011 г. успешно окончила преподавательскийкурс в Московсом Аштанга-йога центре ( сертификат основного уровня).

Работает с людьми любого уровня подготовки и возраста.

Павел, начал практиковать йогу в 2003 г., преподает с 2007 г.
Обучался на тренингах-интенсивах мастеров различных стилей: йога Айенгара, йога традиции Д. Брахмачари, йоготерапия Y-23.
С 2008 г. преподает и практикует Аштанга-виньяса йогу — стиль, который наиболее гармонично развивает тело и сознание. В 2009г. прошел базовый курс по Аштанга-виньяса йоге.

В 2011 г. окончил преподавательский курс в Московском Аштанга йога центре (сертификат основного уровня).

На своих занятиях преподает людям любого уровня подготовки, предлагая им плавное и постепенное вхождение в практику Аштанга йоги.

Форматы занятий

  • Майсор-класс

Вы выполняете последовательность в ритме своего дыхания. Преподаватель не демонстрирует асаны и не считает виньясы, а правит и помогает каждому осваивать его вариант. Соответственно, все начинают одновременно с мантры Аштанга йоги, а заканчивают в разное время, в зависимости от длины дыхания и продолжительности последовательности (кто какую асану осваивает). Здесь необходимо хотя бы примерно знать последовательность 1 серии (можно подсматривать последовательность на плакате или спрашивать преподавателя). Приходить на такое занятие можно чуть позже, если Вы знаете, сколько времени уходит на выполнение Вашей последовательности, чтобы заканчивать ко времени, указанному как окончание занятия.

  • Сукшма-Вьяяма

Система динамических и статических упражнений (на санскрите сукшма означает «тонкий»), которые позволяют как произвести качественную разминку и «разогрев» для последующей практики асан, так и провести полноценное занятие по глубокой и качественной проработке мышц, связок и суставов, увеличить эффективность работы легких, улучшить кровообращение и работу нервной системы, очистить тонкие энергетические каналы — нади.
это динамические махи руками, движения кистями и стопами, вращения головой, наклоны, синхронизированные с дыханием, задержками дыхания и специальными внутренними замками, Бандхами.

  • Йога-нидра

Это определенная практика, позволяющая научиться взаимодействовать с областью своего подсознания. Помимо того, что с помощью данной практики каждый человек может открыть в себе и научиться использовать «дополнительные ресурсы» для решения своих конкретных задач, практика йога-нидры – это определенный этап духовного развития. Состояние, когда человек осознанно «вбирает», «отключает» свои пять чувств, «обращает» их внутрь себя. Состояние, в котором воспринимающий ум «отделяется» от чувственных каналов, реагирующих на внешние раздражители. Состояние, в котором разрывается эта привычная связь, привычная последовательность реакций ума на сигналы о внешних событиях, передающиеся через чувственные каналы (слух, зрение, обоняние, осязание, вкус).
Это класс ласс глубокого расслабления тела и сознания в шавасане с выполнением техник визуализации под голос инструктора. Помогает снять физические и психологические напряжения, «очистить» психику и подсознание.

  • Хатха-йога

Группа для тех, кто уже имеет опыт практики йоги. Для того, чтобы посещать эту группу, необходимо освоить базовые йогические позы, дающиеся на занятиях начального уровня. При этом не обязательно обладать очень высоким уровнем гибкости и силы (хотя, подготовка должна быть). Вы должны уметь правильно выполнять позу, знать какие существуют для Вас упрощенные и подготовительные варианты, если не делаете полный. Вы также должны уметь выполнять базовые пранаямы – полное йогическое дыхание и уджаий пранаяму. Уметь правильно дышать при выполнении виньяс и асан, помнить последовательность даваемых в начальных группах вариантов Сурья Намаскар (Сурья Намаскар 1 и 2 из Аштанга Виньяса Йоги)

  • Хатха-йога для начинающих

С самого первого занятия Вы начнете постепенно, от простого к сложному, осваивать все элементы хатха-йоги, без которых практика не будет полноценной – сурья намаскар, виньясы, асаны, базовые пранаямы и основы медитации.
В этом классе осваивают базовую программу хатха йога для начинающих. Обычное занятие включает в себя – сукшма-вьяяму – суставную гимнастику школы Дхирендры Брахмачарьи, которая подготавливает Ваши суставы и связки к дальнейшей практике, делая ее более эффективной и безопасной. Осваиваются основные варианты Сурья-Намаскар (одна из ключевых техник динамической йоги, которая учит вас важнейшей составляющей правильной практики – правильно дышать и согласовывать дыхание с движением. Кроме того, происходит еще более детальная проработка тела – суставов, мышц и связок)

  • Свастха-йога

Характеризуется наиболее приемлемым сочетанием асан, дыхательных упражнений и виньяс, при этом принципы, на которых строится данная методика, успешно используются и в других стилях. Однако она представляет собой тот редкий случай, когда техники пригодны для использования в своем первоначальном виде. Они универсальны и самодостаточны.
Методика Свастха-йоги основана на трех фундаментальных принципах. Первый – «йога мала». «Мала» переводится с санскрита как «нить, бусы», связующей нитью практики выступает дыхание, на которое «нанизываются» как бусины основные составляющие практики. Это позы, мудры (ритуальное расположение кистей рук) и бандхи (энергетические замки). Гьян-мудра — мудра знания. Иными словами, данные элементы практики привязаны к вдохам и выдохам. Особое внимание при этом уделяется отстройке асан, подготовительным (анукрийа-асанам) и компенсирующим позам (пратикрийа-асанам), статическому выдерживанию, динамическому способу входа и выхода из них.
Второй принцип – это объединение асан и виньяс (практика представляет собой чередование статической и динамической нагрузки). Третий – принцип подготовки и компенсации. В его основе лежит убеждение, что практика лишь в том случае является безопасной, если сложным асанам предшествуют более простые, наклоны чередуются с прогибами, а напряжение — с расслаблением.

Расписание

Группа Вконтакте

Тел. 8 952 927 39 39 Ольга Бородкина

Давайте дружить!